ドライアイと上手に付き合う。眼科医が教える日常でできる5つの習慣

ドライアイとは

ドライアイは、涙の量や質が低下し、目の表面を潤す力が不足している状態です。「目が乾く」だけでなく、「疲れる」「ゴロゴロする」「かすむ」「夕方に見えにくくなる」といった多彩な症状が出ます。日本での有病率は約2,200万人と推計され、特にスマートフォンやパソコンの利用が増えた若い世代にも拡大しています。

現代人に増えている背景

ドライアイが増えている背景には、以下のような生活環境の変化があります。

• スマホ・PC作業でまばたきが5分の1程度に減る
• エアコン使用による室内湿度の低下（冬は20%以下になることも）
• コンタクトレンズの長時間装用
• 加齢による涙腺機能の低下
• 眼瞼疾患（マイボーム腺機能不全）
• 全身疾患（シェーグレン症候群など）

セルフケア5つの習慣

今日から始められる、誰にでもできるセルフケアを5つご紹介します。

• ① 意識的にまばたきをする：1分間に15〜20回が目安。PC作業中は特に意識を
• ② 室内の湿度を50〜60%に保つ：加湿器を活用し、エアコンの風が直接当たらないように配置
• ③ 20-20-20ルールで休憩する：20分ごとに、20秒間、20フィート（約6m）先を見る
• ④ 蒸しタオルで目を温める：40度程度の蒸しタオルを5分ほど目に当て、マイボーム腺の詰まりを改善
• ⑤ 良質な睡眠を確保する：睡眠中に涙腺が休まり、目の表面が整います

市販目薬との付き合い方

ドラッグストアのドライアイ用目薬は、短時間の不快感を和らげるには有効ですが、使用のポイントがあります。

• 防腐剤フリー（BAK非含有）タイプを選ぶ
• 使用頻度は1日4〜6回を上限に
• 清涼感の強いメントール入りは逆効果になることも
• 1〜2週間使っても改善しない場合は眼科へ

眼科で受けられる治療

セルフケアで改善しないドライアイには、保険適用の治療が複数あります。 ・ヒアルロン酸点眼：涙の粘度を補い、目の表面を潤す ・ジクアホソル点眼（ジクアス）：ムチンと水分の分泌を促す新しいタイプの目薬 ・レバミピド点眼（ムコスタ）：炎症を抑え、粘液層を改善 ・涙点プラグ：涙の排出口に小さな栓をして、涙を目の表面に長く留める ・IPL（光線）治療：マイボーム腺機能不全に対する治療（自費） 重症の場合、シェーグレン症候群など全身疾患の可能性もあるため、眼科での評価が大切です。

まとめ

ドライアイは現代人の生活と切り離せない症状ですが、適切なセルフケアと必要な場合の医療介入で、多くの方が大きく改善します。気になる方はまずセルフケアを2〜3週間試し、それでも改善しない場合はお気軽にご相談ください。